Plan du parcours sportif
JPEG - 71.8 ko

Ont été installé une quinzaine d’agrès permettant de pratiquer plus de 50 exercices physiques.

Ces agrès ont été répartis en 4 modules :
- Exercices des membres inférieurs
- Exercices des membres supérieurs
- Exercices du tronc : abdominaux et dorsaux
- Exercices d’échauffement et d’étirement pour tout le corps

JPEG - 84.8 ko

JPEG - 81.1 ko

JPEG - 85.6 ko

JPEG - 85.1 ko

JPEG - 85.5 ko

JPEG - 85.2 ko

JPEG - 85.9 ko

JPEG - 85.2 ko

Quel que soit votre niveau, il est recommandé :
-  D’appliquer les 10 règles du sportif .
-  De ne pas faire des exercices le ventre vide, ni juste après mangé.
-  D’être bien hydraté et de boire entre les exercices, surtout s’il fait chaud. N’oubliez pas d’emmener votre bouteille d’eau car sur place il n’existe pas de point d’eau.
-  De commencer doucement, s’échauffer en faisant le tour du parcours sportif qui fait environ 400m soit en marchant, soit en courant selon vos capacités et votre forme, puis de faire les exercices sur les agrès.

GIF - 4.3 ko
JPEG - 28.2 ko
JPEG - 27.7 ko

A suivre, voici quelques exemples des enchaînements possibles.

1. Scolaires et public débutant

  • Commencez par échauffer vos muscles en faisant des étirements tout en contractant les muscles : les bras, les jambes, le ventre et le dos. Numéro 8 sur le plan.
  • Continuer l’échauffement en faisant un tour du parcours (circuit en vert sur plan) en marchant, trottinant ou courant selon vos capacités.
  • Une fois chaud, faites un passage de sauts à pieds joints. Numéro 1 du plan.
  • Refaites un tour du parcours (circuit en vert sur plan) en marchant, trottinant ou courant selon vos capacités.
  • Ensuite, rendez-vous aux exercices abdominaux, numéro 6 sur le plan, et faites quelques séries d’abdominaux renversés (rond bleu sur le dessin).
  • Refaites un tour du parcours (circuit en vert sur plan) en marchant, trottinant ou courant selon vos capacités.
  • Enchaînez avec des exercices des membres supérieurs en faisant quelques séries de pompes sur la poutre d’extension des bras (rond bleu sur le dessin).
  • Refaites un tour du parcours (circuit en vert sur plan) en marchant, trottinant ou courant selon vos capacités.
  • Finissez en faisant des étirements les muscles détendus.

2. Public pratiquant une activité sportive hebdomadaire

  • Commencez par échauffer vos muscles en faisant des étirements tout en contractant les muscles : les bras, les jambes, le ventre et le dos. Numéro 8 sur le plan.
  • Continuer l’échauffement en faisant un tour du parcours (circuit en vert sur plan) en marchant, trottinant ou courant selon vos capacités.
  • Une fois chaud, faites un passage de steps test. Numéro 2 du plan.
  • Refaites un tour du parcours (circuit en vert sur plan) en marchant, trottinant ou courant selon vos capacités.
  • Ensuite, rendez-vous aux exercices abdominaux, numéro 6 sur le plan, et faites quelques séries d’abdominaux 1 inclinaison (rond vert sur le dessin).
  • Refaites un tour du parcours (circuit en vert sur plan) en marchant, trottinant ou courant selon vos capacités.
  • Enchaînez avec des exercices des membres supérieurs en faisant quelques passages sur l’échelle de petites barres fixes (rond vert sur le dessin).
  • Refaites un tour du parcours (circuit en vert sur plan) en marchant, trottinant ou courant selon vos capacités.
  • Finissez en faisant des étirements les muscles détendus.

3. Collégiens ayant déjà pratiqué le parcours

  • Commencez par échauffer vos muscles en faisant des étirements tout en contractant les muscles : les bras, les jambes, le ventre et le dos. Numéro 8 sur le plan.
  • Continuer l’échauffement en faisant un tour du parcours (circuit en vert sur plan) en marchant, trottinant ou courant selon vos capacités.
  • Une fois chaud, faites un passage de sauts pieds joints latéraux. Numéro 3 du plan.
  • Refaites un tour du parcours (circuit en vert sur plan) en marchant, trottinant ou courant selon vos capacités.
  • Ensuite, rendez-vous aux exercices abdominaux, numéro 6 sur le plan, et faites quelques séries d’abdominaux sur la chaîne abdominale (rond rouge sur le dessin).
  • Refaites un tour du parcours (circuit en vert sur plan) en marchant, trottinant ou courant selon vos capacités.
  • Enchaînez avec des exercices des membres supérieurs en faisant quelques passages sur les barres parallèles (rond rouge sur le dessin).
  • Refaites un tour du parcours (circuit en vert sur plan) en marchant, trottinant ou courant selon vos capacités.
  • Finissez en faisant des étirements les muscles détendus.

4. Public sportif averti

  • Commencez par échauffer vos muscles en faisant des étirements tout en contractant les muscles : les bras, les jambes, le ventre et le dos. Numéro 8 sur le plan.
  • Continuer l’échauffement en faisant un tour du parcours (circuit en vert sur plan) en marchant, trottinant ou courant selon vos capacités.
  • Une fois chaud, faites un passage de slalom en courant (numéro 4 du plan) et/ou de sauts alternés sur la poutre d’équilibre (numéro 5 du plan).
  • Refaites un tour du parcours (circuit en vert sur plan) en marchant, trottinant ou courant selon vos capacités.
  • Ensuite, rendez-vous aux exercices du tronc, numéro 6 sur le plan, et faites quelques séries d’abdominaux et de spinaux / fessiers, dorsaux / lombaires (rond noir sur le dessin).
  • Refaites un tour du parcours (circuit en vert sur plan) en marchant, trottinant ou courant selon vos capacités.
  • Enchaînez avec des exercices des membres supérieurs en faisant quelques séries de tractions aux barres fixes (rond noir sur le dessin).
  • Refaites un tour du parcours (circuit en vert sur plan) en marchant, trottinant ou courant selon vos capacités.
  • Finissez en faisant des étirements les muscles détendus.
À lire aussi :
  • Création d’une commission extra-municipale «Urbanisme et qualité de vie»

    Dans la continuité de la charte de l’urbanisme et de la qualité de vie co-construite avec des citoyens volontaires, la Municipalité a créé une commission extra-municipale «Urbanisme et qualité de vie» (adoptée par le Conseil Municipale du 6 mai 2025). Cette commission présidée par le Maire, pourra être consultée sur toute question ou projet intéressant […]

  • En direct du CONSEIL MUNICIPAL

    Conseil Municipal, séance publique Mardi 6 Mai 2025 à 17H. En cas de problème pensez à rafraichir votre page (touche F5 de votre navigateur), sinon un lien est également disponible en dessous de la vidéo. Retrouvez la vidéo du Conseil Municipal sur Youtube Voir l’ordre du jour Prochain Conseil Municipal

  • Travaux de nuit rue Isnard le 7 mai 2025

    Le Service des travaux de la Métropole effectuera le remplacement d’un tampon grille d’eaux pluviales au n° 35 de la rue Henri Isnard. Pour limiter la gêne sur la circulation, cette intervention sera réalisée de nuit puisqu’elle nécessitera la fermeture de la voie, entre 21H et 5H, pour tous les usagers. Date des travaux : […]

Start typing and press Enter to search

Mairie de Vence
Résumé de la politique de confidentialité

Ce site utilise des cookies afin que nous puissions vous fournir la meilleure expérience utilisateur possible. Les informations sur les cookies sont stockées dans votre navigateur et remplissent des fonctions telles que vous reconnaître lorsque vous revenez sur notre site Web et aider notre équipe à comprendre les sections du site que vous trouvez les plus intéressantes et utiles.