Plan du parcours sportif
JPEG - 71.8 ko

Ont été installé une quinzaine d’agrès permettant de pratiquer plus de 50 exercices physiques.

Ces agrès ont été répartis en 4 modules :
- Exercices des membres inférieurs
- Exercices des membres supérieurs
- Exercices du tronc : abdominaux et dorsaux
- Exercices d’échauffement et d’étirement pour tout le corps

JPEG - 84.8 ko

JPEG - 81.1 ko

JPEG - 85.6 ko

JPEG - 85.1 ko

JPEG - 85.5 ko

JPEG - 85.2 ko

JPEG - 85.9 ko

JPEG - 85.2 ko

Quel que soit votre niveau, il est recommandé :
-  D’appliquer les 10 règles du sportif .
-  De ne pas faire des exercices le ventre vide, ni juste après mangé.
-  D’être bien hydraté et de boire entre les exercices, surtout s’il fait chaud. N’oubliez pas d’emmener votre bouteille d’eau car sur place il n’existe pas de point d’eau.
-  De commencer doucement, s’échauffer en faisant le tour du parcours sportif qui fait environ 400m soit en marchant, soit en courant selon vos capacités et votre forme, puis de faire les exercices sur les agrès.

GIF - 4.3 ko
JPEG - 28.2 ko
JPEG - 27.7 ko

A suivre, voici quelques exemples des enchaînements possibles.

1. Scolaires et public débutant

  • Commencez par échauffer vos muscles en faisant des étirements tout en contractant les muscles : les bras, les jambes, le ventre et le dos. Numéro 8 sur le plan.
  • Continuer l’échauffement en faisant un tour du parcours (circuit en vert sur plan) en marchant, trottinant ou courant selon vos capacités.
  • Une fois chaud, faites un passage de sauts à pieds joints. Numéro 1 du plan.
  • Refaites un tour du parcours (circuit en vert sur plan) en marchant, trottinant ou courant selon vos capacités.
  • Ensuite, rendez-vous aux exercices abdominaux, numéro 6 sur le plan, et faites quelques séries d’abdominaux renversés (rond bleu sur le dessin).
  • Refaites un tour du parcours (circuit en vert sur plan) en marchant, trottinant ou courant selon vos capacités.
  • Enchaînez avec des exercices des membres supérieurs en faisant quelques séries de pompes sur la poutre d’extension des bras (rond bleu sur le dessin).
  • Refaites un tour du parcours (circuit en vert sur plan) en marchant, trottinant ou courant selon vos capacités.
  • Finissez en faisant des étirements les muscles détendus.

2. Public pratiquant une activité sportive hebdomadaire

  • Commencez par échauffer vos muscles en faisant des étirements tout en contractant les muscles : les bras, les jambes, le ventre et le dos. Numéro 8 sur le plan.
  • Continuer l’échauffement en faisant un tour du parcours (circuit en vert sur plan) en marchant, trottinant ou courant selon vos capacités.
  • Une fois chaud, faites un passage de steps test. Numéro 2 du plan.
  • Refaites un tour du parcours (circuit en vert sur plan) en marchant, trottinant ou courant selon vos capacités.
  • Ensuite, rendez-vous aux exercices abdominaux, numéro 6 sur le plan, et faites quelques séries d’abdominaux 1 inclinaison (rond vert sur le dessin).
  • Refaites un tour du parcours (circuit en vert sur plan) en marchant, trottinant ou courant selon vos capacités.
  • Enchaînez avec des exercices des membres supérieurs en faisant quelques passages sur l’échelle de petites barres fixes (rond vert sur le dessin).
  • Refaites un tour du parcours (circuit en vert sur plan) en marchant, trottinant ou courant selon vos capacités.
  • Finissez en faisant des étirements les muscles détendus.

3. Collégiens ayant déjà pratiqué le parcours

  • Commencez par échauffer vos muscles en faisant des étirements tout en contractant les muscles : les bras, les jambes, le ventre et le dos. Numéro 8 sur le plan.
  • Continuer l’échauffement en faisant un tour du parcours (circuit en vert sur plan) en marchant, trottinant ou courant selon vos capacités.
  • Une fois chaud, faites un passage de sauts pieds joints latéraux. Numéro 3 du plan.
  • Refaites un tour du parcours (circuit en vert sur plan) en marchant, trottinant ou courant selon vos capacités.
  • Ensuite, rendez-vous aux exercices abdominaux, numéro 6 sur le plan, et faites quelques séries d’abdominaux sur la chaîne abdominale (rond rouge sur le dessin).
  • Refaites un tour du parcours (circuit en vert sur plan) en marchant, trottinant ou courant selon vos capacités.
  • Enchaînez avec des exercices des membres supérieurs en faisant quelques passages sur les barres parallèles (rond rouge sur le dessin).
  • Refaites un tour du parcours (circuit en vert sur plan) en marchant, trottinant ou courant selon vos capacités.
  • Finissez en faisant des étirements les muscles détendus.

4. Public sportif averti

  • Commencez par échauffer vos muscles en faisant des étirements tout en contractant les muscles : les bras, les jambes, le ventre et le dos. Numéro 8 sur le plan.
  • Continuer l’échauffement en faisant un tour du parcours (circuit en vert sur plan) en marchant, trottinant ou courant selon vos capacités.
  • Une fois chaud, faites un passage de slalom en courant (numéro 4 du plan) et/ou de sauts alternés sur la poutre d’équilibre (numéro 5 du plan).
  • Refaites un tour du parcours (circuit en vert sur plan) en marchant, trottinant ou courant selon vos capacités.
  • Ensuite, rendez-vous aux exercices du tronc, numéro 6 sur le plan, et faites quelques séries d’abdominaux et de spinaux / fessiers, dorsaux / lombaires (rond noir sur le dessin).
  • Refaites un tour du parcours (circuit en vert sur plan) en marchant, trottinant ou courant selon vos capacités.
  • Enchaînez avec des exercices des membres supérieurs en faisant quelques séries de tractions aux barres fixes (rond noir sur le dessin).
  • Refaites un tour du parcours (circuit en vert sur plan) en marchant, trottinant ou courant selon vos capacités.
  • Finissez en faisant des étirements les muscles détendus.
À lire aussi :
  • La Mairie recrute

    OFFRE D’EMPLOI AIDE SOIGNANT(E) Le Service de Soins Infirmiers à Domicile (S.S.I.A.D) du Centre Communal d’Action Social (C.C.A.S) de VENCE, recherche en contrat à durée déterminé à temps partiel, un(e) aide-soignant(e) diplômé (e) d’état. Horaires coupés, Travail le week-end et jours fériés. Poste/Mission basé(e) à VENCE Poste à pourvoir dès que possible. Missions principales de […]

  • Le Tour du Haut Var fait étape à Vence le 22 février

    1ère étape Vence-Mandelieu vendredi 22 Février Lire ci-dessous les restrictions ponctuelles de circulation & stationnement Le Tour du Haut Var est une course inscrite au calendrier international de l’UCI, devenue au fil des années une incontournable du début de saison pour les coureurs professionnels. Elle fête cette année ses 51 ans et compte à son […]

  • Ne jetez pas vos textiles n’importe où, le Secours Populaire et l’Association Pacôme les recyclent

    Chaussures ou vêtements trop petits, démodés, assez vus ? Vous ne les portez plus ? Ils peuvent créer des emplois et commencer une deuxième vie solidaire. Les textiles et chaussures sont alors réemployés, transformés, valorisés…   A Vence, 14 bornes permettent de collecter les déchets textiles et les chaussures pour les réutiliser. En 2018, 76 […]

Start typing and press Enter to search