Plan du parcours sportif
JPEG - 71.8 ko

Ont été installé une quinzaine d’agrès permettant de pratiquer plus de 50 exercices physiques.

Ces agrès ont été répartis en 4 modules :
- Exercices des membres inférieurs
- Exercices des membres supérieurs
- Exercices du tronc : abdominaux et dorsaux
- Exercices d’échauffement et d’étirement pour tout le corps

JPEG - 84.8 ko

JPEG - 81.1 ko

JPEG - 85.6 ko

JPEG - 85.1 ko

JPEG - 85.5 ko

JPEG - 85.2 ko

JPEG - 85.9 ko

JPEG - 85.2 ko

Quel que soit votre niveau, il est recommandé :
-  D’appliquer les 10 règles du sportif .
-  De ne pas faire des exercices le ventre vide, ni juste après mangé.
-  D’être bien hydraté et de boire entre les exercices, surtout s’il fait chaud. N’oubliez pas d’emmener votre bouteille d’eau car sur place il n’existe pas de point d’eau.
-  De commencer doucement, s’échauffer en faisant le tour du parcours sportif qui fait environ 400m soit en marchant, soit en courant selon vos capacités et votre forme, puis de faire les exercices sur les agrès.

GIF - 4.3 ko
JPEG - 28.2 ko
JPEG - 27.7 ko

A suivre, voici quelques exemples des enchaînements possibles.

1. Scolaires et public débutant

  • Commencez par échauffer vos muscles en faisant des étirements tout en contractant les muscles : les bras, les jambes, le ventre et le dos. Numéro 8 sur le plan.
  • Continuer l’échauffement en faisant un tour du parcours (circuit en vert sur plan) en marchant, trottinant ou courant selon vos capacités.
  • Une fois chaud, faites un passage de sauts à pieds joints. Numéro 1 du plan.
  • Refaites un tour du parcours (circuit en vert sur plan) en marchant, trottinant ou courant selon vos capacités.
  • Ensuite, rendez-vous aux exercices abdominaux, numéro 6 sur le plan, et faites quelques séries d’abdominaux renversés (rond bleu sur le dessin).
  • Refaites un tour du parcours (circuit en vert sur plan) en marchant, trottinant ou courant selon vos capacités.
  • Enchaînez avec des exercices des membres supérieurs en faisant quelques séries de pompes sur la poutre d’extension des bras (rond bleu sur le dessin).
  • Refaites un tour du parcours (circuit en vert sur plan) en marchant, trottinant ou courant selon vos capacités.
  • Finissez en faisant des étirements les muscles détendus.

2. Public pratiquant une activité sportive hebdomadaire

  • Commencez par échauffer vos muscles en faisant des étirements tout en contractant les muscles : les bras, les jambes, le ventre et le dos. Numéro 8 sur le plan.
  • Continuer l’échauffement en faisant un tour du parcours (circuit en vert sur plan) en marchant, trottinant ou courant selon vos capacités.
  • Une fois chaud, faites un passage de steps test. Numéro 2 du plan.
  • Refaites un tour du parcours (circuit en vert sur plan) en marchant, trottinant ou courant selon vos capacités.
  • Ensuite, rendez-vous aux exercices abdominaux, numéro 6 sur le plan, et faites quelques séries d’abdominaux 1 inclinaison (rond vert sur le dessin).
  • Refaites un tour du parcours (circuit en vert sur plan) en marchant, trottinant ou courant selon vos capacités.
  • Enchaînez avec des exercices des membres supérieurs en faisant quelques passages sur l’échelle de petites barres fixes (rond vert sur le dessin).
  • Refaites un tour du parcours (circuit en vert sur plan) en marchant, trottinant ou courant selon vos capacités.
  • Finissez en faisant des étirements les muscles détendus.

3. Collégiens ayant déjà pratiqué le parcours

  • Commencez par échauffer vos muscles en faisant des étirements tout en contractant les muscles : les bras, les jambes, le ventre et le dos. Numéro 8 sur le plan.
  • Continuer l’échauffement en faisant un tour du parcours (circuit en vert sur plan) en marchant, trottinant ou courant selon vos capacités.
  • Une fois chaud, faites un passage de sauts pieds joints latéraux. Numéro 3 du plan.
  • Refaites un tour du parcours (circuit en vert sur plan) en marchant, trottinant ou courant selon vos capacités.
  • Ensuite, rendez-vous aux exercices abdominaux, numéro 6 sur le plan, et faites quelques séries d’abdominaux sur la chaîne abdominale (rond rouge sur le dessin).
  • Refaites un tour du parcours (circuit en vert sur plan) en marchant, trottinant ou courant selon vos capacités.
  • Enchaînez avec des exercices des membres supérieurs en faisant quelques passages sur les barres parallèles (rond rouge sur le dessin).
  • Refaites un tour du parcours (circuit en vert sur plan) en marchant, trottinant ou courant selon vos capacités.
  • Finissez en faisant des étirements les muscles détendus.

4. Public sportif averti

  • Commencez par échauffer vos muscles en faisant des étirements tout en contractant les muscles : les bras, les jambes, le ventre et le dos. Numéro 8 sur le plan.
  • Continuer l’échauffement en faisant un tour du parcours (circuit en vert sur plan) en marchant, trottinant ou courant selon vos capacités.
  • Une fois chaud, faites un passage de slalom en courant (numéro 4 du plan) et/ou de sauts alternés sur la poutre d’équilibre (numéro 5 du plan).
  • Refaites un tour du parcours (circuit en vert sur plan) en marchant, trottinant ou courant selon vos capacités.
  • Ensuite, rendez-vous aux exercices du tronc, numéro 6 sur le plan, et faites quelques séries d’abdominaux et de spinaux / fessiers, dorsaux / lombaires (rond noir sur le dessin).
  • Refaites un tour du parcours (circuit en vert sur plan) en marchant, trottinant ou courant selon vos capacités.
  • Enchaînez avec des exercices des membres supérieurs en faisant quelques séries de tractions aux barres fixes (rond noir sur le dessin).
  • Refaites un tour du parcours (circuit en vert sur plan) en marchant, trottinant ou courant selon vos capacités.
  • Finissez en faisant des étirements les muscles détendus.
À lire aussi :
  • La Médiathèque recrute 2 Services civiques

    La Médiathèque Elise et Celestin Freinet recherche un médiateur culturel et un médiateur numérique. Postes à pourvoir immédiatement pour une durée de 8 mois à 24h/semaine. Sous la responsabilité de la directrice de la Médiathèque, les volontaires évolueront en transversalité au sein d’une équipe. Votre mission de Service Civique Objectifs Le volontaire aidera les usagers […]

  • Rénovation de chaussée Promenade Joseph Rico

    Les travaux consistent en la reconstruction d’un mur de soutènement, le rabotage et la réfection des enrobés et du cheminement piétonnier, la pose d’une signalétique. Les travaux seront effectués de nuit entre le 4 et le 5 octobre 2023. Durant les travaux, le stationnement sera interdit sur l’emprise du chantier, la circulation sera ponctuellement perturbée […]

  • «MON CHER PETIT» au programme de Syrinx Concerts

    DIMANCHE 22 OCTOBRE à 18h30 en la Cathédrale. «MON CHER PETIT» Mélodies et correspondance de Marcel Proust et Reynaldo Hahn servies par le Choeur de femmes du Conservatoire, avec la Soprano Amy Blake, au Piano Alix Nguyen, Récitant Louis Ferrari sous la Direction de Sarmad Khoury. « Mon cher petit » est une évocation de […]

Start typing and press Enter to search